2020.12.05. 18:43
Ezt az 5 tippet minden nőnek be kellene tartania a reggelinél
Egy tápláló reggeli rengeteget segíthet abban, hogy legyen energiánk letolni a reggeli edzést, hogy túléljük az első munkahelyi meetinget, vagy hogy összekészítsük a gyerekeket az iskolába. Ráadásul, ha a következő tippeket betartjuk, az ebéd előtti gyomorkorgásokat is elkerülhetjük. Hölgyeim, mutatjuk a legfontosabb alapszabályokat, amelyeket a reggeli során érdemes figyelembe venni.
Forrás: Shutterstock
Indítsa a napot bőséges reggelivel
„Rengeteg nő alig eszik valamit reggel, hogy spóroljon a kalóriákkal” – mondja Colleen Christensen, dietetikus és táplálkozási tanácsadó. Ez azonban nem túl jó taktika, ugyanis a teste később arra késztetheti, hogy túlegye magát, hogy így pótolja a korábban kimaradt kalóriákat – írja a Mindmegette.
Egy idei tanulmány megállapította, hogy azok, akik nagy adag reggelit és kevesebb vacsorát ettek, kétszer annyi kalóriát égettek el a nap folyamán, mint azok, akik keveset reggeliztek és többet vacsoráztak.
Igyon meg egy nagy pohár vizet a reggeli mellé
A reggeli időpontban az egyik legegészségesebb szokás a vízivás. Erre azért van nagy szükség, hogy a hosszú éjszakai alvás után hidratálja a testét. Ez elősegíti az emésztést, segít kitisztítani a méreganyagokat, hozzájárul a teltségérzet kialakulásához, pozitívan befolyásolja az agyműködést, javítja az immunrendszert, és nem utolsó sorban még a bőrt is szebbé teszi.
Egyen fehérjét reggelire
Nagyon fontos a reggeli fehérjebevitel. Ez nemcsak az izmaink felépítésében játszik fontos szerepet, de jobban el is telít minket, így várhatóan kevesebbet fogunk nassolni a nap folyamán.
Egy 2013-as tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása csökkentheti a sóvárgással kapcsolatos agyi aktivitást és növelheti a jóllakottsághoz kapcsolódó hormon szintjét. Azok, akik a kísérlet során fehérjetartalmú reggelit ettek, ritkábban falatoztak zsíros ételeket este, mint azok, akik csak gabonát, vagy semmit nem ettek.
Fogyasszon rostot reggelire
A nőknél a napi ajánlott rostfogyasztás 25 gramm. Reggelire érdemes törekedni kb. 8 gramm rost bevitelére, vagyis a napi adag harmadára, hiszen a rostok az emésztés legfőbb támogatói. Egy 2015-ös tanulmány szerint 30 gramm rost fogyasztása naponta elősegítheti a fogyást és a vérnyomást is csökkentheti.
Reggelizzen nyugodtan
Sajnos sokszor előfordul, hogy a rohanós reggeleken menet közben vagy a gép előtt, sietve fogyasztjuk el a reggelinket, azonban ez a szakértők szerint nem túl ideális. Ahelyett, hogy a dobozból kanalazná a joghurtot vagy a zacskóból enné a szendvicset, rakja ki őket tányérra, és próbáljon meg kiélvezni minden falatot. Így könnyebben tudatosíthatja magában, hogy elégedett, ezzel pedig a túlevést is megakadályozhatja.
„Amikor sietve esszük meg a reggelinket, nem biztos, hogy teljesen elégedettnek érezzük magunkat, mivel nem szánunk elég időt arra, hogy kiélvezzük” – mondja Amanda A. Kostro Miller dietetikus. Emiatt pedig könnyen előfordulhat, hogy nassolnivalókhoz nyúlunk már ebéd előtt.
Borítókép: illusztráció
